biceps przerwy miedzy seriami

[...] nie jest za krotki trwa troche ponad godzine czasem godzine zastanawiam sie czy nie lepiej go wydluzyc dla lepszych efektow , przykladowy dzien poniedzialek : klata + biceps + brzuch ( 10 minut ) + bieznia ( 10 minut ) nie lubie ziewac na silowni wiec przerwy miedzy seriami duze partie 1,5 minuty , male 1 minuta ze stoperem na reku czy [...]

Poniedziałek: KLATA: - wyciskanie sztangi na płaskiej - 12, 10, 8, 6 - wyciskanie sztangielek na skośnej głową w górę - 12, 10, 8, 6 - rozpiętki - 12, 10, 8, 6 BICEPS: - uginanie ze sztangielkami z suplinacją - 12, 10, 8, 6 - modlitewnik - 12, 10, 8, 6 - uginanie ze sztangielkami w podporze o kolano - 12, 10, 8, 6 Środa: NOGI: - przysiady ze [...]

Witam Takie pytanko hipotetyczna sytuacja mam na dany trening zaplanowane 20 serii na klatkę i 20 na biceps, normalnie robię to np 4x5 albo 2x10 a czy np gdyby zrobić tak że robię na zmianę seria klatka i seria biceps i tak 20x każde. Jest coś w tym złego bo przerwy między seriami się nie wydłużają a nie ukrywam że taki typ treningu jest lepszy bo [...]

[...] Środa (Barki) 1. Wyciskanie hantli w siadzie 4x 8,7,6,6 2. Unoszenie hantli bokiem 3x 10 3. Unoszenie sztangi przodem 3x 10 4. Unoszenie hantli w opadzie 3x 12 Czwartek (biceps + triceps) 1. Unoszenie sztangi łamanej stojąc 4x 10,8,6,6 2. Młotki stojąc 5x 10,8,6,6,6 3. Hantel o kolano 3x 12 4. Pompki na poręczach 3x15 5. Wyciskanie francuskie [...]

1.WIEK: 29 2.WAGA: 98 3.WZROST: 184 4.WYMIARY: BICEPS: 44,5 KLATA: 118 UDO: 65 TALIA: 93 5.STAZ NA SILOWNI: 9-10 lat z kilkoma przerwami najdluzsza okolo 3 miesiace 6.DIETA BIALKO: ok 200 g dziennie WEGLOWDANY: ok 450 g dziennie TLUSZCZ: ok 120g dziennie 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1) test prop + winstrol tabs 2) test prop [...]

[...] skośnej głową w dół 12 10 8 6 Triceps Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 12 10 8 Wyciskanie Francuskie sztangi w siedzie 12 10 8 środa Plecy +biceps Podciąganie sztangi w opadzie Wiosłowanie 12 10 8 6 Rotacja ramion w leżeniu 10 8 6 6 Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 12 10 8 6 Piątek Barki [...]

Założenia: -Przerwy między seriami 90 sekund Poniedziałek -Klatka piersiowa -wyciskanie sztangi leżąc: 12/10/8/6 -Klatka piersiowa -wyciskanie sztangi na skośnej ławce30 stopni: 12/10/8/8 - Barki - wyciskanie sztangi siedząc: 10/10/8/8 - Barki - unoszenie sztangielek w bok: 10/10/10/10 - Triceps - ściąganie drążka w dół na atlasie: 10/10/10/10 [...]

KLATA + BARKI 1. Wyciskanie sztangi na ławce prostej 3x10 2. Wyciskanie hantli na ławce skosnej 3x10 3. Rozpiętki na maszynie siedząc 3x10 4. Wyciskanie hantli na barki siedząc 3x15 5. Wznosy bok 3x12 6. Unoszenie sztangi do brody 3x12 7. Wznosy nóg 3x MAX 8. Deska 3x MAX PLECY + BICEPS 1. Podciąganie chwytem neutralnym (Ruch negatywny) 3x6 2. [...]

[...] nie mam siły. I co ile czasu mam wykonywac cwiczenia. bo robie co dwa dni. ale mój kumpel robi codziennie i odpoczywa dwa dni. on co miesiąc zmienia czestotliwosc treningu. i czy mam to jakos ułozyc np. pon plecy bary, nogi śr. biceps triceps pt. klatka piersiowa (nie wiem jak to mam rozłozyc? POMOCY!!!!! ZDJECIA I WYMIARY PODAM JUTRO

[...] 15<12<10=10 wznosy w bok 15=15=15=15 wzosy w tyl 10=10=10 TRICEPS Wyciskanie na wąsko 12<10<8=8 Sciaganie na wyciagu 15<12<10=10 Francuskie 10=10=10 B- nogi,plecy,biceps NOGI Przysiady 12<10<8=8 Suwnica 10=10=10=10 Wspiecia 10=10=10=10 PLECY Martwe ciagi 12<10=10=10 Wioslowanie w opadzie 10=10=10=10 Sciaganie drazka na wyc. 15<12<10=10 [...]

Witam, chciałbym o ocenienie mojego planu FBW. Z góry dziękuję Zestaw A NOGI PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH - 2 SERIE http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi_pliki/image023.gif WSPIECIA NA PALCE W STANIU - 2 SERIE http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi_pliki/image065.gif PLECY MARTWY CIĄG - 2 SERIE [...]

[...] 5 x 10 Rozpietki skosne 5 x 20 Pompki na poreczach 5 x Max Wyciskanie francuskie 5 x 5 To samo jednoracz na krzesle 5 x 5 Wyciag za Glowy na maszynie 5 x 5 Czwartek plecy + biceps Drazek 35 pw Przyciąganie drazka poziomo do brzucha 5 x 5 Wiosłowanie 5 x 5 uginanie sztanga prosta 5 seri 6 6 10 12 15 unoszenie sztangielek siedzac na lawce skonej [...]

Witam Cwiczę regualrnie na siłowni prawie rok. Zaczynałem od ACT, potem zwiekszajac obciązenia i ilość obwodów, podzieliłem sobie partie na dwa, i jechałem z obwodami. Aktualnie to co ćwiczę wyglada na splita, z taką tylko róznicą, że ćwiczę tak jak w ACT, obwodowo( wt/pt - Plecy/Barki, śr/sob Nogi/Biceps czw/ ndz - Klatka Tric, plus brzuch trzy [...]

siemano jestem nowy na forum i chciałbym się przywitać;] siemano poniżej daję moj plan do oceny.Jest to plan dzielony z racji tego ze na mojej siłce mam tylko sztange i hantle i bardzo ciężko byłoby zrobić trening FBW lub ten ACT.Więc ułożyłem plan dzielony: Pon Klata + Biceps Wyciskanie sztangi na płaskiej 12/10/10/8 (bez zmiany obciążeń) [...]

Witam mam do sprawdzenia plan FBW, głównie chodzi mi o to aby przy tym planie nabarać masy i siły. Będę ćwiczył 4 razy w tygodniu, wykonywał od 6 do 12 powtórzeń, i stosował 60 s przerwy między seriami. PLAN A 1. Nogi - prostowanie nóg w siadzie - 2s - uginanie nóg w leżeniu - 2s 2. Plecy - martwy ciąg - 2s - górny wyciąg(dopóki nie dam rady [...]

Witam Staz 2,5 roku (pierwsze pol roku to machanie hantlami ) Ostatnie 2 miechy robilem trening na sile: http://www.sfd.pl/Przyk%C5%82adowe_schematy_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_wyciskaczy%2Ftr%C3%B3jboist%C3%B3w-t386241.html teraz chcialbym zlapac troche masy, podczas cyklu bede bral cm3 dieta oczywiscie jest wklejam trening: Pon: klatka bic Wt: [...]

Witam, mam 16 lat, trenowałem już wcześniej troche ale miałem długą przerwę coś koło pół roku i teraz chce znowu zacząć ćwiczyć :) moim celem jest masa. Mam ławke z maszyną do nóg, sztange i sztangielki - tak więc warunki czysto amatorskie domowe, prawdziwa wyciskarnia jest za droga nie mam wiec wyjscia. Jakby ktos mógł zerknąć na plan jaki [...]

[...] ile robić jakie przerwy miedzy seriami jaki rodzaj pompek dodam na zarys klatki i tricepsów y mam teraz maturę i nie mam czasu na chodzenia na siłke więc proszę o odp. z góry dziękuje jeszce jakbym mógł poprosić to proszę o jakiśc domowy plan tzn bez przyrządów tylko na klatke triceps biceps nogi brzuch ale na brzuch to chyba a6w wystarczy

oto trening na redukcję tkanki tłuszczowej, który stosowałem przez jakieś dwa michy i straciłem w tym czasie ok. 8 kg. jestem z niego całkiem zadowolony i dlatego wrzucam go tutaj - może ktoś będzie chciał spróbowac... 3 x tygodniowo (poniedziałek, środa i piątek) robiłem taki oto zestaw: przed i po treningu 15-20 min na rowerku. przerwy między [...]

Wtorek klata+biceps ławka płaska 5*12/10/10/10/10 skos 4*12/10/10/8 rozpiętki 3*12 Biceps sztanga 4*12/10/10/10 hantalmi na zmiane z skrętem3*12 o kolano 3*12 Czwartek plecy przyciąganie sztangielki 4*12 przyciąganie za plecy wyciągu 4*12 do brzucha siedząc 4*12 triceps ściaganie drążka na wyciągu 4*12 francuskie 3*12 wycisk wąsko 3*12 Sobota nogi [...]